Ziele - Warum die meisten Scheitern! - CM Medical Fitness Blog

Ziele setzen ist leicht – sie zu erreichen, eher so mittel. Ob es darum geht, fünf Kilo abzunehmen, jeden Morgen um sechs Uhr joggen zu gehen oder endlich das Chaos im Keller zu beseitigen: Am Anfang ist die Motivation groß, die Vorsätze fühlen sich realistisch an, und wir sind uns sicher, dass diesmal alles anders wird. Doch ein paar Wochen später ist von der Euphorie oft nichts mehr übrig. Stattdessen sitzen wir auf der Couch, umgeben von Chips und halbherzigen Ausreden, während der Keller weiterhin unberührt bleibt.

Warum scheitern so viele an ihren Vorsätzen? Liegt es an mangelnder Disziplin oder vielleicht einfach nur an der fehlenden Willenskraft. Tatsächlich ist die Antwort eine spannende Mischung aus Psychologie, Biologie und ein bisschen Selbstsabotage. Lassen Sie uns gemeinsam die wichtigsten Gründe für das Scheitern untersuchen und herausfinden, wie wir es besser machen können.

Unrealistische Ziele

Menschen lieben große Träume. „Ich werde 20 Kilo abnehmen, jeden Tag um 5 Uhr aufstehen und dabei noch eine neue Sprache lernen!“ Klingt beeindruckend, aber auch ein bisschen wie die Beschreibung eines Superheldenfilms. Das menschliche Gehirn ist oft zu optimistisch. Diese Eigenheit nennen Psychologen Optimismus-Bias. Wir überschätzen, was wir in kurzer Zeit schaffen können, und unterschätzen gleichzeitig die Mühe, die dafür nötig ist. Das Ergebnis? Ernüchterung und der Gedanke: „Ach, nächstes Jahr probiere ich’s nochmal.“

Konkrete Planung? Fehlanzeige!

Ein weiteres Problem ist die mangelnde Struktur. „Ich will fitter werden“ ist ein schönes Ziel, aber was heißt das konkret? Will man dreimal die Woche ins Fitnessstudio, 10.000 Schritte am Tag gehen oder einfach weniger Pizza essen? Ohne klare Definition und Strategie bleiben viele Ziele nichts weiter als vage Ideen. Es ist als würde man in ein Taxi steigen und dem Fahrer sagen: „Fahren Sie einfach irgendwohin, wo’s besser ist.“

Der innere Schweinehund

Ihr innerer Schweinehund ist kein bösartiger Gegner, sondern ein cleverer Taktiker. Sein Argument? Energie sparen! Evolutionär war das eine prima Strategie – schließlich wusste man nie, wann der nächste Säbelzahntiger vorbeikommt. Heute gibt’s zwar keine Raubkatzen mehr, dafür aber Netflix, Lieferdienste und eine Couch, die wie magisch anziehend wirkt. Jedes Mal, wenn Sie versuchen etwas Produktives zu tun, flüstert der Schweinehund: „Bleib sitzen, du hast es verdient!“ Und wenn wir ehrlich sind! Diese Stimme klingt oft überzeugend…

21 Tage zur neuen Gewohnheit?

Vielleicht haben Sie schon mal gehört, dass es 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Klingt nett, stimmt aber nicht. Eine Studie der Forscherin Phillippa Lally zeigt, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit ins Unterbewusstsein übergeht. Und das ist nur der Durchschnitt! Manche Menschen brauchen länger und andere etablieren sich da schneller. Kein Wunder…dass viele aufgeben, bevor ihr Gehirn überhaupt warmgelaufen ist.

Stress

Stress ist ein fieser Spielverderber. Egal wie motiviert Sie sind, wenn der Job Sie stresst, die Kinder quengeln und der Haushalt ruft. Dann bleibt oft keine Energie mehr für die eigenen Ziele. Der Schuldige? Cortisol – das Stresshormon. Ursprünglich sollte es uns in brenzligen Situationen helfen (zum Beispiel beim Weglaufen vor diesem hypothetischen Säbelzahntiger), aber im modernen Alltag sorgt es eher dafür, dass wir uns erschöpft und unmotiviert fühlen – und plötzlich mit einer Tüte Chips auf der Couch landen, statt Bewegung in sein Leben zu bringen..

Multitasking?

Viele Menschen setzen sich zu viele Ziele auf einmal! Gesünder essen, mehr Sport treiben, früher schlafen gehen und gleichzeitig eine erfolgreiche Karriere hinlegen. Das Problem? Multitasking funktioniert einfach nicht. Studien zeigen, dass unser Gehirn am effektivsten arbeitet, wenn es sich auf eine Aufgabe konzentrieren kann. Wer zu viele Baustellen hat, verliert den Überblick – und landet am Ende wieder dort, wo er angefangen hat… bei den Chips.

Biologie und Evolution

Unser Gehirn liebt Belohnungen und dafür ist das Hormon Dopamin zuständig. Jedes Mal, wenn wir etwas erreichen, egal wie klein, schüttet unser Gehirn eine Dosis dieses Wohlfühlstoffs aus. Das Problem? Wer sich zu große Ziele setzt, erlebt viel zu selten Erfolgserlebnisse. Ohne Dopamin bleibt die Motivation auf der Strecke, und der Schweinehund übernimmt.

Warum Eiscreme attraktiver ist als ein paar Kniebeuge

Evolutionär sind wir darauf programmiert, kurzfristige Belohnungen zu bevorzugen. Damals war es sinnvoll den süßen Honig sofort zu essen, anstatt darauf zu warten, dass er vielleicht auch noch in zwei Wochen da ist. Heute funktioniert unser Gehirn immer noch so…die Tafel Schokolade jetzt klingt einfach besser als die Vorstellung in drei Monaten in die alte Jeans zu passen.

Das soziale Umfeld – Helfer oder Hindernis?

Unser Umfeld hat einen riesigen Einfluss auf unser Verhalten. Wer Freunde hat, die regelmäßig Sport machen, wird eher selbst aktiv. Aber wenn der Freundeskreis Pizza liebt und das Fitnessstudio eher meidet, wird es schwierig. Denn Menschen sind Herdentiere – und wenn die Herde faul ist, wird der Einzelne es meistens auch.

Social Media und der Druck der Perfektion

Social Media macht es nicht leichter. Ständig sehen wir Bilder von Menschen, die scheinbar alles erreichen. Sie haben perfekte Körper, gesunde Mahlzeiten und das alles mit einem strahlenden Lächeln. Der Druck mithalten zu müssen, kann überwältigend sein. Dabei sind 90 % dieser Bilder gefiltert und inszeniert – aber das sagt einem natürlich keiner!

Selbstsabotage – Wenn der Gegner im Kopf sitzt

„Das schaffe ich sowieso nicht.“ Kommt Ihnen dieser Gedanke bekannt vor? Willkommen in der Welt der Selbstsabotage. Studien zeigen, dass unsere Überzeugungen darüber, was wir können oder nicht können, großen Einfluss auf unser Verhalten haben. Wenn wir glauben, dass wir zu faul, zu unmotiviert oder schlicht unfähig sind, bestätigen wir diese Annahme oft unbewusst durch unser Handeln.

Ein Ziel wie „Ich will abnehmen“ klingt gut, aber warum genau? Wenn das Ziel keine persönliche Bedeutung hat, fehlt die Motivation. Wer hingegen sagt: „Ich will fitter werden, um mit meinen Kindern spielen zu können“ hat einen viel stärkeren emotionalen Antrieb – und größere Chancen, dranzubleiben.

Wie man es besser macht Ziele zu erreichen?!

Setzen Sie kleine, realistische Ziele – Statt „Ich will 10 Kilo abnehmen“ lieber „Ich will diesen Monat 1 Kilo verlieren.“ Kleine Schritte machen es einfacher, dranzubleiben – und Dopamin gibt’s gratis dazu.
Verknüpfen Sie neue Gewohnheiten mit bestehenden – Zum Beispiel: „Nach dem Zähneputzen mache ich 10 Kniebeugen.“ Das Gehirn liebt solche Routinen.
Suchen Sie sich Verbündete – Ein Freund, der mitzieht, oder eine Gruppe mit ähnlichen Zielen können Wunder bewirken.
Feiern Sie Erfolge, egal wie klein – Jeder Schritt zählt! Und wenn es nur die erste Woche ohne Schokoriegel war.
Entwickeln Sie eine positive Denkweise – Statt „Ich schaffe das nie“ lieber „Was, wenn ich es doch schaffe?“ Diese kleine Änderung kann Großes bewirken.

Fazit

Ziele zu setzen ist leicht, sie zu erreichen eine Herausforderung. Doch mit einem realistischen Plan, ein bisschen Humor und der Bereitschaft, sich selbst (und den Schweinehund) nicht allzu ernst zu nehmen ist vieles möglich. Perfektion ist überbewertet – der Weg ist das Ziel und jeder Schritt zählt. Auch wenn er manchmal über den Umweg einer Pizza führt.

Ziele – Warum die meisten Scheitern!