HIIT vs. Krafttraining – Was verbrennt mehr Kalorien?

HIIT vs. Krafttraining – Wenn es um effektives Training geht, stehen viele vor der Frage: Sollte ich ein intensives 20-minütiges HIIT-Workout machen oder doch lieber eine Stunde Krafttraining? Besonders für diejenigen, die abnehmen oder ihre Körperzusammensetzung verbessern wollen, ist der Kalorienverbrauch ein entscheidender Faktor. Doch welches Workout bringt wirklich mehr? In diesem Beitrag vergleichen wir die beiden Trainingsmethoden detailliert und helfen dir herauszufinden, welche am besten zu deinen Zielen passt.

HIIT – Maximale Kalorienverbrennung in kurzer Zeit

HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine Trainingsmethode, bei der du kurze, hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen kombinierst. Ein typisches Beispiel wäre 30 Sekunden Sprinten, gefolgt von 30 Sekunden Gehpause – und das Ganze für 15–20 Minuten.

Wie viele Kalorien verbrennt HIIT?

Durch die hohe Intensität und die kurzen Pausen verbrennt der Körper in kürzester Zeit eine erhebliche Menge an Kalorien. Je nach Körpergewicht, Fitnesslevel und Trainingsintensität kann ein 20-minütiges HIIT-Workout zwischen 250 und 400 Kalorien verbrennen.

Ein großer Vorteil von HIIT ist der sogenannte Nachbrenneffekt (EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Dein Körper bleibt nach dem Training noch mehrere Stunden im erhöhten Stoffwechselmodus, wodurch du zusätzlich Kalorien verbrennst – selbst wenn du längst auf der Couch liegst.

Weitere Vorteile von HIIT:

Gibt es Nachteile?

HIIT ist extrem fordernd für das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln. Für Anfänger kann es zu Überlastung oder sogar Verletzungen führen, wenn die Technik nicht stimmt. Außerdem ist der Muskelaufbau durch HIIT begrenzt – wer also auf sichtbare Muskeln setzt, kommt um Krafttraining nicht herum.

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Krafttraining – Muskelaufbau und nachhaltige Kalorienverbrennung

Beim klassischen Krafttraining liegt der Fokus auf dem gezielten Muskelaufbau durch Übungen mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Die Belastung erfolgt über Sätze und Wiederholungen mit moderaten bis hohen Widerständen.

Wie viele Kalorien verbrennt Krafttraining?

Der Kalorienverbrauch bei einer Stunde Krafttraining hängt stark von der Intensität, dem verwendeten Gewicht und den Pausen ab. In der Regel liegt er zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde. Das ist auf den ersten Blick vergleichbar mit HIIT – aber es gibt einen entscheidenden Unterschied.

Muskeln verbrennen mehr Kalorien – selbst im Ruhezustand. Das bedeutet, dass regelmäßiges Krafttraining deinen Grundumsatz langfristig erhöht, sodass dein Körper selbst an Tagen ohne Training mehr Kalorien verbraucht.

Weitere Vorteile von Krafttraining:

Gibt es Nachteile?

Krafttraining verbrennt während der Einheit meist weniger Kalorien als HIIT. Zudem dauert ein effektives Workout oft länger, und für optimale Ergebnisse sind Gewichte oder Maschinen notwendig.

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HIIT vs. Krafttraining – Kalorienverbrauch?

Wenn man sich rein den Kalorienverbrauch während des Trainings ansieht, hat HIIT die Nase vorn – besonders, wenn man wenig Zeit hat.

Trainingstyp	Kalorienverbrauch pro Einheit	Nachbrenneffekt	Langfristiger Kalorienverbrauch
HIIT (20 Min)	250–400 kcal	Hoch	Mittel
Krafttraining (60 Min)	200–400 kcal	Mittel	Hoch

Wer langfristig Fett verlieren möchte, sollte nicht nur den Kalorienverbrauch während des Trainings betrachten. Durch den Muskelaufbau beim Krafttraining steigt dein Grundumsatz, was bedeutet, dass du auch außerhalb des Trainings mehr Kalorien verbrennst.

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Eine Kombination aus beiden

Anstatt sich zwischen HIIT vs. Krafttraining zu entscheiden, warum nicht das Beste aus beiden Welten kombinieren?

Ein Trainingsplan könnte so aussehen:

So kannst du sowohl Fett verbrennen als auch Muskeln aufbauen und erreichst deine Fitnessziele auf die effektivste Weise.

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Fazit

Wenn du schnell viele Kalorien verbrennen willst, ist HIIT die bessere Wahl. Doch wenn du langfristig eine bessere Körperzusammensetzung und einen höheren Grundumsatz willst, solltest du Krafttraining nicht vernachlässigen. Am effektivsten ist eine Kombination aus beiden – so profitierst du von den schnellen Kalorienverbrennungseffekten des HIIT und dem langfristigen Vorteil des Muskelaufbaus.

Letztendlich kommt es darauf an, was besser zu deinem Lebensstil, deinen Zielen und deinem Spaßfaktor passt. Egal für welche Methode du dich entscheidest – regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg!